剛剛過去的幾天里

巴黎奧運會的賽場上星光熠熠

體育健兒頑強拼搏的身影

激發了大家的運動熱情

當今不少朋友把生活重心

逐漸轉移到鍛煉身體

但你不知道的是

你的鍛煉很多時候不僅無法強身

甚至還會傷身！

01

肩痛患者甩肩鍛煉

臨床上有不少肩膀疼痛的患者，誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。

很多人健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作。包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實反而會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。

02

大強度、高難度鍛煉

很多人覺得，運動強度越大，運動量越大，越是有益于健康，這樣才能達到鍛煉的目的。但是爆發性的運動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

運動貴在堅持，而不是在于速度和強度。

03

爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目，但爬樓梯的過程中，膝關節反復撞擊，周而復始的重復動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。

跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。

04

頭頸部繞圈練習

很多人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。如果有人患有重度動脈硬化甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

05

運動損傷后“熱敷”

由于運動不科學，或者身體不協調，人們在運動時經常會出現腳踝扭傷等情況，局部組織會出現疼痛、腫脹。有些人會立即采用“熱敷”的方法，認為這樣可以促進血液循環，加快痊愈速度。

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷24小時內，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利于控制病情的發展；24小時后，熱療，加速局部的血液循環，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的療效。

06

空腹晨練

空腹晨練是非常危險的。在經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原本有毛病的人會突然摔倒，甚至猝死。

另外，晨練最好在太陽升起之后開始，這樣才是最衛生和最安全的鍛煉。

07

運動憋氣

隨著年齡的增長，人們的心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運動項目，心腦血管病患者不宜進行。

來源：湖北省總工會、人民網科普

制圖：鄭孟冉

編輯：陳月